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Pour s’affiner, la musculation ou le cardio sont d’excellents choix. Tous deux permettent une dépense calorique importante, favorable à la perte de poids. En brûlant chaque semaine des calories, vous vous rapprochez un peu plus de votre objectif. Cependant, ces deux activités n’ont pas le monopole de l’amincissement. Il explique qu'une approche plaçant le cardio en premier pourrait nuire à la puissance musculaire et aux performances. Une étude a montré que faire du renforcement avant de l'endurance permettait de soulever de plus grosses charges (donc, de gagner en force au fil du temps) qu'en faisant l'inverse. Si vous voulez améliorer votre endurance et votre condition physique générale, il est préférable de faire du cardio avant la musculation. Si vous voulez gagner en masse musculaire et en force, il est préférable de faire la musculation avant le cardio. En effet, si vous souhaitez principalement perdre du poids, nous vous conseillons de réaliser du cardio avant votre séance de musculation. A contrario, si l’hypertrophie musculaire est votre objectif prioritaire, démarrez par vos exercices de musculation. C ourir avant ou après l’entraînement si vous voulez améliorer votre condition physique générale. Dans ce cas, faites essentiellement du cardio et de la musculation dans n’importe quel ordre. Définissez toujours un objectif d’entraînement spécifique pour chaque séance. Entraînez-vous d’abord en cardio puis en force. Une étude récente en médecine du sport a analysé la différence entre faire du cardio avant ou après le temps d’entraînement et ses effets sur l’endurance, la force et la récupération. En effet, si vous faites du cardio avant la musculation, vous risquez de puiser dans vos réserves d'énergie, ce qui peut réduire vos performances lors de la musculation. En effet, faire du cardio avant une séance de musculation permet d’échauffer les muscles et de préparer le corps à l’effort. De plus, cela permet de brûler les dernières calories apportées par le dernier repas. Si l’on dépense tout en faisant le cardio avant votre séance de musculation, il ne restera plus rien pour le renforcement musculaire. Conséquence : on porte moins lourd et on fait moins de répétition. Notre séance de sport n’est donc pas optimisée au maximum. Or, vous devez plutôt chercher à réduire le catabolisme et favoriser l'anabolisme, qui est son inverse, pour construire du muscle. Pratiquer le cardio avant la musculation va augmenter l'impact du catabolisme pendant la séance de musculation. Votre récupération sera alors ralentie, tout comme votre construction musculaire. Si l'association cardio et musculation peut être bénéfique pour votre objectif, ou que vous n'avez pas la possibilité de répartir vos séances sur plusieurs jours, alors voici nos conseils sur l'ordre à privilégier entre cardio et musculation. Quand faire du cardio avant l'entraînement ? Une fois le corps à bonne température (10 à 15 mn d’échauffement), on peut se lancer dans sa session musculation avant de finaliser par le cardio-training de son choix. Précieux pour celles et ceux qui cherchent à assécher leur musculature. Si votre but est de perdre du poids, il est recommandé de faire du cardio avant la séance de musculation. Par contre, si le but recherché est de gagner en masse musculaire, faites votre cardio après la séance de musculation. Les conseils d’entraînement traditionnels suggèrent aux gens d’alterner leurs entraînements : cardio un jour, suivi de musculation le lendemain, ou vice versa. . 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